昨日、訪問看護の看護士ｻﾝから勧められた『認知行動療法』早速、今日から実践してみました。
今日は…これは、いつもの事なのですが娘まあちゃんが朝「いってらっしゃい」と私が言っても無視してイラッとくるので、そのことについて書いてみました。
毎日、やる事なので物凄く簡潔に書きました。
でも、あとで見るとこんな風に感じてたんだなと思い返せて、いいなと思いました。
今日の場合
①状況、出来事
娘に朝「いってらっしゃい」と言っても無視する。
②気分、感情（どんな感情をどの程度感じたか?）
いつもの事ながらイラッとした
80%
③自動思考
「行ってきます」くらいいいなさいよ。腹が立つな。
○考え方のクセ○
これは、何個か例が書いてあり、それにあてはまるものに○をつけました。
私は、これに○をつけました。→過度の一般化、すべき思考
④根拠
挨拶するもの。
○100人中、何人?○
あなたと同じ出来事を経験したら、100人中何人があなたと同じ考え方をすると思いますか?
80人
⑤反証
反抗期だからしょうがない。
⑥適応思考
反抗期は自分でも通ってきた道。
もう少し広い心で見守ろう。
⑦新しい気分、感情
自分を大切にする考え方をした結果の感情
50%
こんな感じで、プリントした紙に書いてみました。
箇条書きだし、何事も長続きしない私でも続くかな😃続けられるかな😃
今日の夕飯
今日は、ご飯を炊けました。
トロサーモン丼。
スープも作れました。
サラダは混ぜただけですが💧
今の私はこんなものですが💧充分。
自分を誉める事も大切だそうです。
なので、誉める事にします。
まだ『うつ』ってるのによくやった。私。
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