『寝込んでない推し』

『寝込んでない推し』

明日は、病院です。

この前、大爆発した時に、また「ぶっ殺す」とか言っちゃったから先生に怒られるかなぁー。

いや、呆れられるな、きっと。

私は、１ヶ月に１回の通院なのですが、その１ヶ月にあった事を話してるのですが…今回…話ずらっ。

でも、寝込んでない事をいっぱいアピールして誉めても、もらいたい。

『寝込んでない推し』で明日は、いこう。

今日の夕飯、全部買ったもの…。

こんな日もあるよね。

人間だもの。。。


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『認知行動療法』

『認知行動療法』

昨日、訪問看護の看護士ｻﾝから勧められた『認知行動療法』早速、今日から実践してみました。

今日は…これは、いつもの事なのですが娘まあちゃんが朝「いってらっしゃい」と私が言っても無視してイラッとくるので、そのことについて書いてみました。

毎日、やる事なので物凄く簡潔に書きました。

でも、あとで見るとこんな風に感じてたんだなと思い返せて、いいなと思いました。

今日の場合

①状況、出来事

娘に朝「いってらっしゃい」と言っても無視する。

②気分、感情（どんな感情をどの程度感じたか?）

いつもの事ながらイラッとした
80%

③自動思考

「行ってきます」くらいいいなさいよ。腹が立つな。

○考え方のクセ○

これは、何個か例が書いてあり、それにあてはまるものに○をつけました。
私は、これに○をつけました。→過度の一般化、すべき思考

④根拠

挨拶するもの。

○100人中、何人?○
あなたと同じ出来事を経験したら、100人中何人があなたと同じ考え方をすると思いますか?
80人

⑤反証

反抗期だからしょうがない。

⑥適応思考

反抗期は自分でも通ってきた道。
もう少し広い心で見守ろう。

⑦新しい気分、感情

自分を大切にする考え方をした結果の感情
50%

こんな感じで、プリントした紙に書いてみました。

箇条書きだし、何事も長続きしない私でも続くかな😃続けられるかな😃

今日の夕飯

今日は、ご飯を炊けました。

トロサーモン丼。

スープも作れました。

サラダは混ぜただけですが💧

今の私はこんなものですが💧充分。

自分を誉める事も大切だそうです。

なので、誉める事にします。

まだ『うつ』ってるのによくやった。私。


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『訪問看護～看護士ｻﾝに言われて嬉しかった事』

『訪問看護～看護士ｻﾝに言われて嬉しかった事』

今日は、訪問看護の日でした。

男性目線からもという事で、今日は男性の看護士ｻﾝと所長ｻﾝ。

この前、大爆発した事の理由…ドン引きされるだろうなとは思いましたが、全て話しました。

「ぶっ殺してやる」って言った事や、ドアや冊子を蹴っ飛ばした事、娘まあちゃんに聞こえるといけないから、ベットの中でわんわん泣き叫んだ泣きわめいた事を泣き虫母ｻﾝの私、また泣きながら話しました…。

そしたら、所長ｻﾝが「私も爆発するよ。暴言も吐くし」って。ビックリしました。この所長ｻﾝがって。

「○○ｻﾝは普通だよ」とも。私が普通?何処が?

私は、病気のせいもあるけれど、ずっと異常だと思ってました。けれど所長ｻﾝは普通って言ってくれて。この表現は的確ではないかもだｹﾄﾞ…嬉しかったです。

「小さい頃に虐待を受けているから、どうしても愛情不足なのよね」って。

あと、爆弾してしまうのは週に１回話せてるとはいえ、私は普段は主人に対するヤキモチにぎゅーーーって蓋をしてるので、それがストレスで溢れちゃって爆発しちゃうのかもね、とも。

上手く、処理しきれてないって事みたいです。

そこで、提案していただいたのが『認知行動療法』。

怒りが出た時とかに、後でこの『認知行動療法』に記入して、その時自分がどういう状況で、怒りが出たのかや、どうだったのかなど、後で振り返ってみるというのを続けてみると良いとおっしゃってました。

自分で後で反省も出来るし、なかなかいいかもしれません。

病院の先生も決して悪くはないのですが、私が主人に対するヤキモチが過ぎた事で、こう言われた事があります。「そういう風にしてると、ご主人どうなっちゃうか分かるよね」って。

分かってますとも。離れていっちゃうって事でしょ。分かってるよ充分…。だからどうすればいいかって悩んでるんじゃん、って思った事がありました。

でも、この訪問看護の看護士ｻﾝ達は、じゃあどうすればいいかという事を導いて下さいました。

あと、私はもう寝込みたいたくないので（受験を控えてる娘まあちゃんや、仕事に集中出来なくなる主人の為にも）この前、大爆発した時に大爆発はしましたが、仲直りしました。いつもなら寝込むけれど。

前に喧嘩をしても、寝込み防止の為にも次の日に持ち越さないと決めたから。

その事も話したら、私は成長してるっておっしゃっていただけました。

○○ｻﾝは、変われるとも。

ぶっ殺してやるとか暴言もいっぱい吐いてしまいましたが、仲直りを主人のﾄｺﾛにしにいった事は、ネガティブ思考で自分の事大嫌いな私ですが、自分でも自分の事をたまには誉めてあげようと思います。

仲直りはしましたが、嫉妬やヤキモチに自分が情けなく惨めで、今も自己嫌悪に陥って鬱々としていますが今日、訪問看護dayで良かったです。

本来なら、責められてもしょうがない事をしてるのに（ぶっ殺すとか言ってるので）病院でこの事を話したら怒られてます。呆れられてます。

看護士ｻﾝ達は、私に変われるんだという希望を与えて下さいました。

今日、１番嬉しかった事。

主人は「どこがだよ」って思うかもだけれど、「○○ｻﾝは普通だよ」って言ってもらえた事。

私は、自分の事、病気とはいえキチガイかと思ってたから。

時間はかかるかもだｹﾄﾞ…変われるって言ってもらえたし、良くなってるとも言ってもらえた。

これを励みに自信に、今はまだ鬱々としてますが生きてかなきゃなと思う、泣き虫母ｻﾝな私です。

今日、訪問看護を受けて少し元気になれたので、コールスローサラダを作りました。作ったというか混ぜた💧でもでも、『うつ』ってる私にしては、上出来いや…マシです。

あと、ずっとやらなきゃって思ってたキッチン棚の掃除やりました。出来ました。



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